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香河这几个“常识”骗了多少孕妇,看看你有没有中招

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这几个“常识”骗了多少孕妇,看看你有没有中招


在我国各地,关于孕妇怀孕期间的营养补给有各种方法,也有很多所谓的“常识”,可是您知道吗?以下这些常识打乱了多少准妈咪的营养补给呢?赶紧去了解下吧:

 


“常识一”:怀孕就是一人吃两人份


如果身边有怀孕的朋友,经常听到大家对她说:“你得多吃点,你现在可是一个人吃两个人的饭啊。”其实,怀孕不代表你的食量要x2甚至x3,如果吃得太多,反而对身体不好。

主食无论是米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要来源,可以为身体提供能量,但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少,孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长,吃得太多、体重增长过多过快,会引起血糖异常(妊娠期由于生理变化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育,也危害母亲健康,而母儿将来患糖尿病的可能性也大大增加。


“常识二”:均衡膳食=什么都吃


如果家有老人,他们会每天让你无休止地尝尽各种食物。“什么都吃点,电视上说了,要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面,均衡膳食比“什么都吃”要更细致。

其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素,还需要膳食纤维等40多种营养素。

 


“常识三”:多吃水果总没错


我们常说怀孕期间要多吃果蔬,于是有的孕妈就无节制地吃水果,有的孕妈则更不靠谱:用水果来代替蔬菜。

水果不光有维生素,糖分也很多,多吃也会摄入太多糖分,导致体重增长过多。专家建议孕妇每天吃200-400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维生素、膳食纤维是水果难以替代的,而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。

其实我们让孕妈要多吃水果并不是过量无节制的吃,而蔬菜也有其无可替代性。


“常识四”:坚果要多吃


有些孕妈一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处,所以整天就是坚果不离口,吃个不停。其实,坚果营养丰富,却不适宜多吃。

坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,确实是胎宝补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。



“常识六”:孕妇要挑着食物吃


相信许多孕妈对于食物都会变得“敏感”:这是寒性食物,孕妇不能吃啊。”于是,本该全面摄入营养的准妈咪竟也变得如此挑食。

实际上食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法,例如炒凉性的蔬菜放点姜蒜,食不过量就不会有什么问题。


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